Os benefícios do exercício são inquestionáveis mesmo para uma grávida e mesmo se a gravida for sedentária. Não há relação entre exercício físico e aborto ou parto prematuro.
No entanto, a mulher deve preparar uma gestação saudável e nessa preparação é inerente a alimentação saudável e variada assim como a prática de exercício físico. Os benefícios são para o bebé e para a mãe.
Se tem duvidas se pode começar ou se deve continuar, fale com o seu médico e se não tiver contraindicações, faça exercício com alguém especializado e siga as orientações.
Os benefícios serão:
Para a mãe:
• Mais energia, força e resistência;
• Menos dores associadas às alterações esqueléticas e hormonais
• Evitar aparecimento da diabetes gestacional e pré eclampsia.
• Proporcionar um parto normal mais rápido e menos instrumentalizado.
• Evitar uma diástase patológica
• Evitar incontinência urinária, prolapso, obstipação, hérnias e dor lombar
• Ajudar no prazer na mulher e na recuperação pós parto
• Evitar a depressão
Para o bebé:
• Pode prevenir o aparecimento de doenças crónicas
• Mais preparado para um parto normal (Diminuição do O2 = aumenta a vascularização – bebes mais resistentes à hipoxia)
Os movimentos são adaptados a cada mulher e a cada trimestre da gestação.
1º trimestre
• Até às 12 semanas.
• É o período em que ocorre implantação do óvulo fecundado no útero. Este ainda na bacia.
• Começo de alterações hormonais. Surgem sintomas como enjoos, sonolência, obstipação, sensibilidade mamária e emocional.
• Exercício ajuda também na circulação sanguínea.
2º trimestre
• Até às 26 semanas
• Diminuição dos sintomas anteriores
• Útero passa par a cavidade abdominal
• Aumento do peso
• Sentir os primeiros movimentos
• Reforçar o pavimento pélvico.
• Evitar exercícios que aumentam a pressão intra-abdominal
• Deve-se evitar o decúbito dorsal sem elevação
• Habitualmente, pode aparecer dor lombar, uma vez que a pélvis está a preparar-se para o parto, e neste a caso o exercício pode melhorar essa sensação
3º trimestre
• Até às 40 ou 41 semanas
• Crescimento do bebé
• Dor lombar pode aparecer também neste trimestre
• Dificuldade em respirar e em dormir
• Preparar a mãe para o parto
Em todos os trimestres, mantenha o exercício aeróbico, nomeadamente, com caminhadas. Este exercício é contraindicado em caso de placenta prévia. Neste caso, mantenha exercícios como o Pilates.
Nestas imagens apresento alguns movimentos que podem ser realizados em toda a gravidez.
Sandra Sousa
ARTIGO SUGERIDO
Sim. A maior é a de Deus e as restantes são as ...
Ler mais